公開日：2025/01/18

一人暮らしが寂しいと感じるときは？6つの対処法を紹介！

一人暮らしが寂しいと感じる瞬間は誰にでも訪れるものです。仕事や勉強で忙しい日々のなかで、ふと孤独感に襲われることもあるでしょう。そこで本記事では、一人暮らしの寂しさを和らげ、心地よい生活を送るための6つの対処法を紹介します。一人暮らしに不安や孤独を感じている方は、ぜひ参考にしてください。

この記事を読むための時間：3分

一人暮らしが寂しいと感じるとき

一人暮らしが寂しいと感じるのは、次のようなときです。

暇なとき
気分が落ち込んでいるとき
テレビやSNSなどを見たとき
イベントや祝日のとき

暇なとき

休日や仕事が終わった後など、何もすることがないと寂しさが増すことがあります。一人暮らしをしていると、他人との日常的な交流が少なくなりがちです。家族や友人との会話や共有する時間が減ることで、日々の出来事や気持ちを分かち合えず、寂しさを感じやすくなります。

気分が落ち込んでいるとき

気分が落ち込んでいるときは、一人でいることが一層寂しく感じられるものです。自分の気持ちを誰かに聞いてもらいたいと思っても、一人暮らしでは相手がいないため、孤独感が増してしまいます。共感や励ましを受けられず、心の支えがないと感じて、ネガティブな感情が増幅されやすくなるのです。

テレビやSNSなどを見たとき

テレビやSNSで他人の楽しそうな様子やイベントの写真などを見ると、自分が一人でいることが強調され、寂しさを感じます。自分がその楽しさを感じられない現実を再認識し、寂しさが一層深まるでしょう。他人の充実した生活を見せつけられているように感じ、自分だけが取り残されたような気持ちになることもあります。

イベントや祝日のとき

誕生日や年末年始、クリスマスなどのイベントや祝日は、家族や友人と過ごしたいと感じるため、一人でいると特に寂しく感じます。周囲の盛り上がりと自分の静かな環境とのギャップを感じ、寂しさを感じてしまいます。

寂しいときの対処法

一人暮らしで寂しいと感じたときは、次の方法を試してみてください。

家族や友達に連絡する
趣味を見つける
テレビやSNSを見ない
外出する
体を動かす
部屋を快適にする

家族や友達に連絡する

寂しいと感じたときは、家族や友達に連絡することが効果的です。電話やビデオ通話で話すことで、直接会えなくても心の距離を縮められるでしょう。日常の些細な話題でもよいので、気軽に話せる相手がいると孤独感が和らぎます。

趣味を見つける

新しい趣味を見つけることは、寂しさを紛らわすための気分転換に非常に役立ちます。料理や読書、音楽など自分の興味がある活動に没頭することで、孤独感を忘れられるでしょう。趣味を通じて新しいスキルを習得したり、達成感を得たりすることで自己肯定感も高まります。また、趣味を通じて新しい友達を作ることで、より寂しさを感じにくくなるでしょう。

テレビやSNSを見ない

テレビやSNSは一見寂しさを紛らわす手段に思えますが、他人の充実した生活を見ることで、逆に孤独感が増すこともあります。そのため、寂しいと感じるときはこれらを控えるのも一つの方法です。情報過多の現代社会において、デジタルデトックスを実践することで、心の平穏を取り戻しやすくなります。

外出する

寂しさを感じたときには、外出して新鮮な空気を吸うことが効果的です。自然の中を散歩したり、公園でリラックスしたりすることで、気分がリフレッシュされます。また、カフェや図書館、ショッピングモールなど、人が集まる場所に行くことで、間接的に他人の存在を感じられて孤独感が和らぎます。定期的に外出の予定を立てることで、生活にリズムが生まれ、前向きな気持ちで過ごせるでしょう。

体を動かす

寂しさを感じるときは、体を動かすのも有効な方法です。体を動かすと、セロトニンやエンドルフィンという幸福ホルモンが分泌されるため、気分が自然と明るくなります。ジムでのトレーニングやヨガ、ランニングなど、自分に合った運動を取り入れるといいでしょう。

部屋を快適にする

部屋を快適にすることで、寂しさを感じにくくなります。整理整頓された空間は心の平穏をもたらし、ストレスの軽減にも繋がります。インテリアを工夫したり植物を飾ったりし、部屋の雰囲気が明るくなるように心がけましょう。また、自分の好きな香りのアロマや、心地よい音楽を取り入れることもおすすめです。快適な住空間は、日々の生活を豊かにし、孤独感を和らげてくれるでしょう。